一念発起
[2018-04-13 16:51]
専業主婦の私は日頃運動することがありません。買い物だったり、子供の送り迎えくらいしか歩くこともほとんどありません。カロリー消費が少ないのに毎日ご飯を食べていたらどんどん太ってきちゃいました。でもこんな生活いけないですよね。
この前本を読んでいたら、動かないとどんどん身体が衰えていき健康じゃなくなるというようなことが書かれていました。たしかにウォーキングやパークゴルフなど精力的に動いているおじいちゃんおばあちゃんって健康的ですよね。
だから私は一念発起し、運動をすることにしました。ずーっと運動をしていなかったからいきなり激しいのは体力が持たないので、基本的なウォーキングから。知ってますか？ウォーキングって意外と奥が深いんですよ！ウォーキングすることで新しい友達も出来ましたし、毎日が少し楽しくなりました！あとは痩せたら最高なんですけどね(笑)
睡眠編
[2017-07-20 11:05:16]
30代になってから、朝がかなりつらくなりました。そこで心身の健康のためにも、寝る時間の調整をするようになりました。決まった時間に、大体7時間半睡眠を目安として寝るようにしているのですが、驚くことにただきちんと寝るようにしただけなのに、体重が減り始めたのです。
健康についてはともかく、ダイエットと睡眠は一見無関係なようにも思えます。しかし、実際にはかなり密接な関係があるのです。なぜなら、眠っているうちに分泌され成長ホルモンが脂肪分解効果を発揮してくれるからです。質の良い睡眠をとることで、この成長ホルモンがたくさん分泌され、痩せやすい体になるのです。
そして、睡眠をとることによってストレスを軽減する効果もあります。これはストレスによる過食を防ぐ効果も期待できます。
睡眠は美容・健康にも良いですから、いいことずくめですね。成長ホルモンの分泌を考えると22時から5時の間は眠っておきたいところですが、22時に寝るのはなかなか難しいでしょう。ですので、まずは規則正しい時間帯に就寝し、7時間半から8時間の睡眠をとることを徹底しています。
睡眠不足だと「どんどん太りやすくなるそうですので、ダイエットをしてもなかなか痩せられないという方は、睡眠について見直してみると良いかもしれませんね。
心構え編
[2014-03-21 15:26:02]
私は、今の体型から抜け出すためにダイエットを始めましたが、その中で一つだけ心がけていることがあります。それは決して無理してダイエットしないということです。
私は主婦ですから急なダイエットは必要としていません。むしろ、ダイエットというのは時間がかかって当たり前なんじゃないかと思います。私が今の体型になったのは、20代からの長い不摂生が原因です。ですから、ダイエットするのにも長い時間が必要だと考えています。
それに、無理に短期間でダイエットしようとしたら、きっと健康を損ねてしまうと思います。私も既に30代ですから、あまり体に負担をかけたくありません。ダイエットは長く楽しく続けられるのが一番だと思います。
最近では、ジョギングを楽しく続けられるように少し工夫をしています。ジョギング時に使う音楽プレーヤーの曲を定期的に入れ替えることで、いつも新鮮な気持ちで走れるようにしています。
生活習慣編
[2014-03-14 20:17]
30代に突入してから私が気にするようになったのが健康についてです。やはりいつまでも健康的な身体でありたいと思いますので、その為にも対策をしなければいけないという風に考えていました。
特に私の場合はちょっとぽっちゃり体型という事もあり、痩せないと健康に害が及びそうという気持ちもありましたので、まずはダイエットをしようと決意しました。ただ、ダイエットをする際には健康的に痩せる事が大切だと感じていましたので、その為にも生活習慣を改善して無理なく痩せようと考えました。
私がどういった部分を改善したのかと言いますと、まずはやはり食事内容です。今までは油モノが中心でしたが、野菜を多く摂取するようにし、全体的なバランスも整えるようにしました。
他にも適度な運動も心掛けるようにしています。運動はあまり好きではありませんが、健康の為と思って30分位のウォーキングを毎日行っています。ちょっとした努力ですが、実践してからは確実に体重が減りましたので今後も継続するつもりです。
運動編
[2014-03-07 07:16]
私は30代になってから一気に体重がアップしてしまいました。その理由としては、きっと新陳代謝が落ちてしまったからだと考えています。年齢が上がると新陳代謝が落ち、それによって脂肪が取れ難くなるという事を聞いた事がありましたが、正にその状態でした。
体重が増えた時には少し焦りましたので、運動を頑張って痩せようと考えました。運動を行うに至ったのは健康的に痩せたいという気持ちがあったからですが、実際に運動を行うようになってから体重も落ちましたし、自分の身体が健康な状態であるという実感も感じる事ができました。
因みに私が行っているのはジョギングです。ジョギングは有酸素運動ですのでダイエットには打って付けですし、健康の促進にも繋がります。普段あまり運動はしないという事もあり、ジョギングを始めた時はかなり大変でしたが、ジョギングを始めて数ヶ月経過した頃には数キロ程度なら余裕で走れるようになりました。
ジョギングはダイエットにもなりますし、健康維持にも繋がりますので本当におすすめです。
食事編
[2014-02-28 16:15]
睡眠と並んで、食事は健康とは切っても切れない関係にあるものです。というのも、食事とはすなわち身体に栄養分を供給すること、という人が生きて行くためには不可欠である役割を担っているものだからです。
だからといって、必要以上にものを食べすぎてしまえば、今度はそれで身体の健康を損なうことになってしまうために、多すぎず少なすぎずというように食事を摂ることが必要なのですが、これも言うは易しで、実際に行ってゆくのは案外に難しいことでもあるのです。
最近では、むしろ食べすぎによる栄養過多によって、身体の健康を損なってしまっている人が少なくないようなので、いかにして食べ過ぎないよう、適度な食事をするには、といったことが求められていると言えるのです。
このことを考える際には、やはりカロリーの摂り過ぎといったことに着目する必要があるわけで、必要以上にカロリーを摂り過ぎることなく、必要な分のカロリーだけで抑える、というような食事メニューを考える必要があるわけなのです。